煙酰胺單核苷酸 (NMN) 是一種 NAD +中間體，是在小鼠血漿、紅細胞 和人類母乳中檢測到的內源性生物合成代謝物；它少量存在于一些常見食物中，包括毛豆、西蘭花、黃瓜、鱷梨、番茄、牛肉和蝦，近年來，隨著研究人員對NMN的研究不斷開展，NMN在緩解睡眠質量方面也展現出一定的能力。

研究一：NMN可改善老年人睡眠質量^[1]

該研究評估了老年人攝入NMN12周對血液中NAD+水平和身體功能的影響，并收集了有關睡眠和壓力的信息。

研究方法：60名參與者隨機分配到安慰劑組和NMN組，攝入250mg/天，持續12周。

研究結果：服用NMN12周后，NMN組的4米步行時間明顯短于安慰劑組，血液中NAD+及其代謝物水平較高，與安慰劑組比，NMN組的睡眠質量有所改善。

研究結論：攝入NMN可以提高血液中NAD+水平，保持步行速度，并改善老年人睡眠質量。

研究二：NMN可改善睡眠障礙人群睡眠質量^[2]

該研究評估了NMN對中老年失眠人群的影響

研究方法：58名志愿者接受12周的治療期，隨機分為NMN組與對照組。

研究結果：NMN組總有效率明顯高于對照組。

研究結論：NMN可改善中老年睡眠障礙人群睡眠質量。

研究三：NMN攝入可能對睡眠參數產生積極影響^[3]

該研究評估了NMN時間依賴性對老年人睡眠質量的影響。

研究方法：為比較不同時間攝入NMN的效果，108名參與者隨機分成四組（NMN組分為AM/PM兩組，安慰劑組分為AM/PM兩組）。睡眠質量采用PSQI評估。

研究結果：本研究中，18點后攝入NMN的組，睡眠質量顯著改善，嗜睡感減少，可能會進一步提高身體機能。

研究結論：NMN攝入可能對睡眠參數產生積極影響，下午攝入補充劑似乎對改善睡眠質量更有效。

未來對于NMN會有更多的研究出現，相比會進一步驗證NMN攝入對睡眠、疲勞和身體機能的影響。

參考文獻：

[1] Morifuji M, Higashi S, Ebihara S, et al. Ingestion of β-nicotinamide mononucleotide increased blood NAD levels, maintained walking speed, and improved sleep quality in older adults in a double-blind randomized, placebo-controlled study[J]. GeroScience, 2024: 1-18.

[2] Zhao  B,  Liu  C,  Qiang  L,  Liu  J,  Qiu  Z, et al. (2022) Clinical observation of the effect of nicotinamide mononucleotide on the improvement of insomnia in middle-aged and old adults. Am J Transl Med 6: 167–176.

[3] Kim  M,  Seol  J,  Sato  T,  Fukamizu  Y,  Sakurai  T, et al. (2022) Effect of 12-week intake of nicotinamide mononucleotide on sleep quality, fatigue, and physical performance in older Japanese adults: a randomized, double-blind placebo-controlled study. Nutrients 14: 755.

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